百会（ひゃくえ）とは？

頭のてっぺん、左右の耳の先を結んだ線と、眉間の中心から頭頂部に伸びる線が交わる場所にあるツボです。

「気の集まる場所」とされ、自律神経や精神面への調整効果が期待できます。

1. 頭の緊張をゆるめる「百会ゆっくり押し」

やり方：

両手の中指で、百会をやさしく5秒押して、3秒休む。これを5〜10回繰り返す。

タイミング： 寝る前や仕事中のリラックス時間に。

効果：

頭の緊張が緩み、思考の過活動を抑えることで、寝つきが良くなりやすくなります。

2. 深い呼吸を促す「百会×深呼吸セット」

やり方：

百会に指を置き、軽く触れる程度の圧をかけながら深呼吸を5〜10回。

息を吐くときに体全体の力を抜くイメージで。

効果：

副交感神経を優位にし、不安や緊張を和らげ、自然と眠気を誘います。

3. ストレス解消＆快眠ルーティン

やり方：

百会を押したあと、頭皮全体をやさしくマッサージ。最後に肩や首まわりも軽くストレッチ。

ポイント： 就寝前に照明を落としてリラックスしながら行うと効果的。

効果：

心身のこわばりをほぐして眠りの質を高め、途中で目が覚めやすい方にも◎。

セルフケアで改善しない場合は…？

もし、「毎晩やっているのにまだ眠れない」「ストレスや疲れが抜けない」という方は、鍼治療も検討してみてください。

鍼で百会や自律神経に関係するツボを的確に刺激することで、より深く、全身のバランスを整えることができます。

セルフケア × 鍼治療で、ぐっすり眠れる体を一緒に作っていきましょう。気になる方はぜひご相談ください。