題名：

スマホやパソコン作業が続くと、「目の奥が重い」「頭までズーンと疲れる」と感じることはありませんか？それは単なる目の疲れではなく、眼精疲労に進行している可能性があります。今回は、画像で示している頭維（ずい）というツボを使った、鍼灸の考えを取り入れたセルフケアをご紹介します。

頭維は、おでこの生え際の左右にあり、目・頭・自律神経と深く関わるツボです。鍼灸では、眼精疲労だけでなく、頭痛や集中力低下の改善にもよく用いられます。

セルフケア方法

① 両手の中指または親指で、画像の青い点の位置（生え際の少し内側）を探します

② 「気持ちいい〜少し痛い」程度の強さで、5秒押してゆっくり離す

③ これを5回、呼吸を止めずに行いましょう

ポイントは、目を軽く閉じて行うこと。目の緊張が抜けやすくなり、効果が高まります。お風呂上がりや寝る前に行うと、よりリラックスしやすくおすすめです。

ただし、目のかすみが強い、視力低下、片側だけの強い痛みなどがある場合はセルフケアだけで済まさず、医療機関への相談も大切です。

日々のセルフケアに鍼灸の視点を取り入れることで、眼精疲労は予防・軽減が可能です。目だけでなく「頭から整える」ケア、ぜひ今日から試してみてください。